Làm thế nào để cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai

Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt đột ngột gây đau nhức, thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, đùi, cơ bụng. Hiện tượng này không hiếm gặp mà hầu hết mọi người đều sẽ trải qua ít hoặc nhiều lần trong đời.

Tình trạng chuột rút có nguy hiểm cho mẹ bầu hay không

 

Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt đột ngột gây đau nhức, thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, đùi, cơ bụng. Hiện tượng này không hiếm gặp mà hầu hết mọi người đều sẽ trải qua ít hoặc nhiều lần trong đời. Tuy nhiên ở bà bầu, tình trạng chuột rút thường có xu hướng tăng nhiều hơn về số lần và đau nặng hơn trong mỗi cơn, nhất là khi mang thai giai đoạn 3 tháng cuối. Chuột rút thường không gây nguy hiểm và thường tự hết sau khi sinh em bé, tuy nhiên nó gây đau nhức cũng như ảnh hưởng đến sinh hoạt của người mẹ.

 

Làm thế nào để cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai

 

Rất nhiều thai phụ cảm thấy sức khỏe bị ảnh hưởng nhiều bởi việc đau đớn khi chuột rút, mệt mỏi nếu chuột rút về đêm gây mất ngủ, thậm chí trong một số trường hợp chuột rút gây ảnh hưởng đến tư thế của mẹ bầu, như đang mất thăng bằng, đang đứng lên ngồi xuống, có thể dẫn đến việc thai phụ bị ngã gây nguy hiểm.

 

Nguyên nhân gây chuột rút

 

Cho đến nay chưa có một nghiên cứu nào về nguyên nhân vì sao phụ nữ thường bị chuột rút trong quá trình mang thai. Trong lĩnh vực sản khoa, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai được các bác sĩ đã chỉ ra như:

 

- Thai nhi ngày càng lớn khiến trọng lượng cơ thể mẹ cũng tăng lên, gây áp lực lớn đến các cơ bắp chân.

- Tử cung to ra gây chèn ép lên các mạch máu, dây thần kinh.

- Trong tam cá nguyệt thứ hai, một nguyên nhân phổ biến của chuột rút là đau dây chằng tròn. Dây chằng tròn là một cơ nâng đỡ tử cung, và khi nó căng ra, bạn có thể cảm thấy đau nhói, hoặc đau âm ỉ ở bụng dưới.

- Chuột rút còn có thể do cơ thể mẹ bị thiếu nước, rối loạn điện giải.

- Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần nhiều canxi để phát triển hệ xương, nếu không cung cấp đủ, cơ thể người mẹ sẽ tự rút bớt canxi để truyền cho bé, dẫn đến sự thiếu hụt canxi ở mẹ, điều này sẽ góp phần gây ra những cơn co cứng ở người mẹ.

 

Cách giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu


Khi gặp các biểu hiện chuột rút khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng những phương pháp sau để cải thiện tình hình:

 

Làm thế nào để cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai

 

Ăn uống đủ chất

 

Ăn uống đủ chất và khoa học chính là "kim chỉ nam" cho mọi lời khuyên để đảm bảo sức khỏe của con người nói chung và phụ nữ mang thai nói riêng. Việc mẹ bầu có thể trang gầy ốm hay béo mập, mức cân nặng bạn cần kiểm soát trong thai kỳ là bao nhiêu thì việc xây dựng một chế độ ăn đủ chất và đa dạng đều là vấn đề cần thiết.

 

Đối với thai phụ thể trạng gầy, nên ăn đa dạng chất và ăn với số lượng nhiều hơn, đặc biệt ở các nhóm như tinh bột để đảm bảo mẹ và thai nhi tăng cân tốt trong thai kỳ. Còn nếu mẹ bầu đang bị tình trạng tăng cần mất kiểm soát hoặc béo phì ngay từ trước khi mang thai, tiểu đường thai kỳ hay các bệnh mỡ máu,... thì cũng đừng nghĩ đến việc mình sẽ ăn thật đơn giản, thật ít, vì như thế sẽ làm cơ thể bạn trở nên mất sức khỏe trầm trọng.

 

Những trường hợp này vẫn cần ăn đủ chất, đủ ở các nhóm đạm, tinh bột, dầu ăn hoặc mỡ, và rau củ quả. Tuy nhiên đối với nhóm này, bạn nên khống chế lượng tinh bột ở mức vừa phải, hoặc thay vì ăn các loại tinh bột giàu năng lượng, bạn có thể chuyển qua ăn bột yến mạch, gạo lứt, .... để tăng khoáng chất mà năng lượng không bị dư thừa quá nhiều. Ngoài ra bện cạnh đó nên chú ý bổ sung sắt và canxi theo chỉ định, tăng cường vitamin từ rau củ quả tươi.

 

Vận động chân tay

 

Mẹ bầu nên đi dạo hàng ngày, co duỗi các bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ nên co duỗi chân vài lần. Khi ngồi xem ti vi nên xoay tròn mắt cá chân.

 

Mẹ tránh ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu hay vắt chéo chân. Đồng thời khi đi ngủ nên kê chân lên một chiếc gối cao.

 

Khi nằm ngủ nên nằm nghiêng người sang trái để máu dễ lưu thông, đồng thời gác chân lên gối cao khi ngủ

 

Tăm nước ấm

 

Dùng túi nước ấm đặt lên bụng hoặc phía dưới bụng cũng là cách phòng ngừa chuột rút.

 

Nghỉ ngơi, tránh stress

 

Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng nhọc, luôn để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.


Ăn nhiều hoa quả tươi, uống đủ nước

 

Mẹ bầu nên chú ý việc uống nước, vì điều này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, mẹ nên uống từ 1,5-2,5 l nước mỗi ngày.

 

Theo các bác sĩ dinh dưỡng,  mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả, vì hoa quả chứa lượng vitamin rất lớn và vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Với mẹ bầu bị chuột rút thương xuyên nên ăn nhiều chuối. Chuối là một loại thực phẩm rất tốt cho trẻ em và phụ nữ mang thai. Trong thành phần dinh dưỡng, chuối có chứa nhiều kali, vitamin A, C, B6, mangan và nhiều chất xơ hòa tan pectin.

 

Kali giúp mẹ bầu giảm phù nề trong thai kỳ, tránh nguy cơ bị chuột rút và giảm triệu chứng ốm nghén ở thai kỳ, phòng ngừa tình trạng táo bón hay xảy ra ở phụ nữ mang thai.

 

Ngâm chân

 

Dùng nước ấm pha một chút gừng và muối để ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và phòng tránh được tình trạng chuột rút.

 

Masage khi bị chuột rút

 

Khi bị chuột rút, mẹ nên tự mình hoặc nhờ người khác dùng tay massage các bắp chân, đùi hoặc lưng, nơi bị chuột rút và làm nóng các cơ bắp bằng túi chườm nóng. Sau khi giải phóng bản thân khỏi tình trạng chuột rút, mẹ nên đứng dậy đi lại cho máu lưu thông, một lúc sau sẽ thấy đỡ đau và dễ chịu hẳn.

 

Bài tham khảo

Bệnh trĩ khi mang thai: Phòng ngừa và điều trị

Tiêu chảy khi mang thai và những điều mẹ bầu nên biết

CSTY
26.11 - Chào bác sĩ! Em năm nay 21 tuổi, đã có 1 bé hơn 3 tuổi. Hiện tại đang mang thai bé...
24.11 - Thưa bác sĩ, Em và bạn gái có quan hệ với nhau vào ngày 29/7 âm lịch đến nay 3/10 là...
22.11 - Cháu chào bác sĩ, Hiện tại, cháu đang mang thai tuần thứ 4 nhưng lại bị túi ối lệch...
22.11 - Thưa bác sĩ, Em năm nay 26 tuổi và đang mang thai ở tuần thứ 22 ạ. Thời gian gần đây...
20.11 - Chào bác sĩ ạ, Hiện tại em đang có bầu 15 tuần. Em và bạn trai cũng yêu nhau cũng...
16.11 - Em chào bác sĩ, Vừa rồi sau khi bị chậm kinh khoảng vài ngày, em có đi siêu âm thì...
15.11 - Chào bác sĩ, Hiện tại em đã có thai được 6 tuần 1 ngày rồi ạ. Hai hôm trước em có đi...
11.11 - Chào bác sĩ,Em năm nay 28 tuổi. Lúc trước vợ chồng em chưa có dự định sinh con nên có...
Có thể bạn quan tâm