Tăng cường nội tiết tố nữ từ các thực phẩm tự nhiên

Trong cơ thể người phụ nữ tồn tại 1 hệ thống nội tiết tố nữ có nhiệm vụ tiết ra các hormone giữ cân bằng trao đổi chất và chức năng sinh lý của cơ thể.

Nội tiết tố sinh dục nữ là gì

 

Trong cơ thể người phụ nữ tồn tại 1 hệ thống nội tiết tố nữ có nhiệm vụ tiết ra các hormone giữ cân bằng trao đổi chất và chức năng sinh lý của cơ thể. Đó là các hormon góp phần trong sự phát triển của tuyến sinh dục, sự phát triển của các đặc tính tình dục trong giai đoạn dậy thì và quy định các chức năng tình dục trong giai đoạn trưởng thành.

 

Các hormone sinh dục nữ được biết đến là Estrogen, Progesterone, FSH, AMH, LH và Prolactin và một lượng rất nhỏ hormon sinh dục nam testosteron cũng có mặt trong cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy trong các loại hormon trên thì Estrogen đươc coi là hormone sinh dục ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến cơ thể người phụ nữ.

 

Estrogen là cách gọi chung của 3 chất estron (E1), estradiol (E2) và estriol (E3),trong đó quan trọng nhất là E2. Vai trò của nội tiết tố đối với phụ nữ là yếu tố quyết định: Độ mềm mịn tươi sáng của da; Độ mềm mượt bóng khỏe của móng, tóc; Hình dáng cơ thể mềm mại…

 

Tăng cường nội tiết tố nữ từ các thực phẩm tự nhiên

Ảnh minh họa.

 

Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố sinh dục nữ

 

Tình trạng rối loạn nội tiết tố sinh dục nữ là sự thay đổi (đa phần là tình trạng thiếu hụt nội tiết tố) gây ra một số triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe nhói chung cũng như khả năng sinh lý của nữ giới nói riêng.Trên thực tế, rối loạn nội tiết tố sinh dục nữ có thể xảy ra với tất cả chị em, bắt đầu từ giai đoạn dậy thì cho đến tiền mãn kinh, tuy nhiên đa phần gặp ở các chị em sau sinh nở và trên 35 tuổi.

 

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ:

- Khô rát âm đạo, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, giảm ham muốn tình dục, thậm chí là sợ gần gũi

- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh thưa, vô kinh, hoặc có thể gặp một số bất thường như rong kinh, xuất huyết ngoài chu kỳ...

- Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ

- Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường;

- Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng;

- Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương…

 

Các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ

 

Khi chị em có các dấu hiệu kể trên, nên đi tiến hành xét nghiệm máu để định lượng các loại hormon sinh dục nữ, qua đó bác sỹ sẽ biết có phải nguyên nhân là do suy giảm hormone sinh dục hay không. Khi bị suy giảm hormon sinh dục, bác sỹ thường chỉ định dùng các loại thực phẩm chức năng hay thuốc để bổ sung nội tiết tố. Tuy nhiên việc bổ sung cũng chỉ theo từng đợt và có thể tình trạng bệnh lý sẽ bị tái phát một thời gian sau khi điều trị. Vì thế, ngoài việc bổ sung thuốc, thực phẩm chức năng, chị em cần có kế hoạch củng cố hệ nội tiết của mình một cách lâu dài bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vào bữa ăn hàng ngày.

 

1. Đậu nành (đậu tương)

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại thực vật, đậu nành được đánh giá là loại thực vật chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Trong đậu nành có chứa hoạt chất isoflavon (estrogen thảo dược) có cấu trúc phân tử gần giống estrogen của cơ thể nên có tác dụng bù đắp thiếu hụt estrogen cho cơ thể, chống lão hóa. Đặc biệt isoflavone có thể bổ sung estrogen khi thiếu và đào thải khi dư thừa không gây ứ đọng trong cơ thể.

 

2. Súp lơ xanh/bông cải xanh

 

Súp lơ xanh cũng là loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cần thiết cho cơ thể nữ giới: Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K. Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.

 

3. Quả bơ

 

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như: Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

 

4. Cá hồi

Tăng cường nội tiết tố nữ từ các thực phẩm tự nhiên

Ảnh minh họa

Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ khi nó là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả: Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe: Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên; thúc đẩy cân bằng nội tiết tố; chống lão hóa; hỗ trợ hấp thụ canxi; tốt cho tim và não bộ…

 

5. Mè/vừng và các loại hạt


Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc…) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể. Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

 

6. Rau họ cải

 

Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ. 

 

7. Dầu oliu

 

Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.

Dầu oliu có tác dụng:

Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.

 

8. Hạt lanh

 

Trong thành phần của hạt lanh giàu chất béo Omega – 3, các chất chống oxy hóa, cả chất xơ. Chưa hết, cũng giống như tỏi, hạt lanh còn chứa cả hoạt chất phytoestrogen. Theo tính toán, trong khoảng 28g hạt lanh chứa 85,5mg phytoestrogen. Đây là hợp chất có nguồn gốc thực vật bắt chước estrogen. Chính vì vậy nó thể dùng nó như một liệu pháp để thay thế hormone.

Ngoài ra, phytoestrogen còn làm giảm nguy cơ loãng xương, giúp điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt rất tốt cho phụ nữ bị loãng xương.

 

Bài tham khảo

Estradiol - vai trò với sinh lý và sinh sản nữ.

Liệu pháp điều trị hormone thay thế cho suy buồng trứng sớm

CSTY
24.09 - Chào bác sĩ ạ, Em mới mổ hở thai ngoài tử cung ở đoạn kẽ bên phải đến này là được...
24.09 - Chào bác sĩ, Em có câu hỏi mong bác sĩ giải đáp giúp em với ạ. Em 23 tuổi kì kinh...
24.09 - Thưa bác sỹ, Em đi siêu âm phụ khoa thì bác sĩ bảo túi cùng bị ứ dịch lượng vừa d=...
24.09 - Chào bác sĩ, Em năm nay 28 tuổi và đã có chồng, kinh nguyệt tương đối đều đặn trong...
22.09 - Chào bác sĩ,Chu kì kinh của em là 31 ngày, ngày 8/9 em có kinh, ngày 19/9 em và chồng có...
22.09 - Em chào bác sĩ ạ,  Em là N.A, năm nay 24 tuổi. Em có băn khoăn, nhờ bác sĩ giải...
22.09 - Chào bác sĩ ạ, Em tên H và đang ở Nghệ An ạ. Em bị trễ kinh tính đến nay là được 10...
22.09 - Thưa bác sĩ, Em vừa phá thai được khoảng 1 tháng thì có qhtd không an toàn với một...
Có thể bạn quan tâm