Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

Tình trạng xuất tinh sớm hay tinh trùng yếu có thể khiến cho phái mạnh thiếu tự tin trong chuyện chăn gối. Liệu có bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới nào giúp bạn lấy lại phong độ phòng the và sớm đón tin vui với bạn đời?

Thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe của phái mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (the British Journal of Sports Medicine) cho thấy đàn ông khi xem tivi hơn 20 giờ mỗi tuần có số lượng tinh trùng thấp hơn 44% so với những đàn ông tập thể dục thay vì xem tivi.

 

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

 

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới sẽ giúp bạn tăng cường vận động, tăng cường nhịp tim, cải thiện sự linh hoạt và rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Hãy cùng tìm hiểu xem môn tập nào sau đây phù hợp nhất với sở thích của bạn nhé!


1. Bài tập cardio


Các bài tập cardio không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan. Hơn thế nữa, những bài tập tốt cho tim mạch này không chỉ giúp bạn tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

 

Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng trên một nhóm đàn ông ít vận động thực hiện các bài tập cardio khác nhau. Kết quả là những người đàn ông chạy bộ 30 phút trong 3-6 ngày 1 tuần không chỉ cải thiện khối lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng mà còn cải thiện sức khỏe tinh binh so với nhóm đàn ông không vận động cơ thể.

 

Bạn có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại…

 

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

 

Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ mà mình thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 phút/ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy 1-2 cây số khi bắt đầu tập rồi dần kéo dài quãng đường hơn.

 

Bạn có thể chuyển đổi những bài tập cardio cường độ thấp đến trung bình rồi đến cao khi đã quen dần, miễn là các bài tập vẫn trong sức chịu đựng của bạn.

 

2. Bài tập tạ

 

Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng. Khi bạn tăng cường sức mạnh thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone.

 

Vai trò của testosterone có thể giúp nam giới thu hút phái yếu, tăng cường hiệu quả làm việc và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim…

 

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh (the Journal of Human Reproduction) cho thấy những người tập tạ và ở ngoài trời thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện.

 

Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.

 

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

 

3. Bài tập yoga


Yoga không đòi hỏi bạn nhiều sức lực giống như cardio nhưng đây là bộ môn vô cùng cần thiết để giúp duy trì mức độ linh hoạt trong cơ thể của bạn. Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch và nâng cao hiệu quả làm việc.

 

Các bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý nam giới bao gồm:

 

Tư thế cái cày (Halasana)


Tư thế hoa sen ( Padmasana)


Tư thế cánh cung (Dhanurasana)


Tư thế cây cầu (Sethubandhasana)


Chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskara)


Kỹ thuật co thắt cơ bụng (Agnisaar Kriya)


Phương pháp thở trong yoga (Pranayama)


Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana)


Nếu hai vợ chồng đang mong sớm có tin vui thì có thể cùng nhau đăng ký tập yoga đôi vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện khả năng sinh sản. Các bài tập này còn có thể giúp “hâm nóng” tình cảm vợ chồng với những tư thế gần gũi nhau một cách mới lạ.

 

Yoga là một dạng bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới nhẹ nhàng và uyển chuyển rất phù hợp với các đấng mày râu yêu thích tĩnh lặng trong nội tâm.

 

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giớiNhững bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

 

4. Thể thao đồng đội


Bạn thực hiện những môn thể thao đồng đội không chỉ thú vị mà còn giữ nhịp tim tăng trong khoảng thời gian dài hơn. Thêm một điểm cộng nữa của việc tập thể thao đồng đội là bạn có thể tăng cường tính cạnh tranh nên giúp tăng mức testosterone.

 

Bạn cũng nên lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng trúng vào “vùng cấm địa” như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá… Những lúc này, bạn hãy đảm bảo mặc đồ bảo vệ đúng cách bởi bóng trúng vào vị trí bên dưới thắt lưng sẽ khiến cho kế hoạch sinh em bé của bạn bị trì hoãn.

 

5. Các bộ môn thể thao khác


Bạn có thể cảm thấy chán và mất động lực tập luyện khi liên tục thực hiện một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới trong nhiều ngày. Vì thế, bạn có thể thay đổi sang một bộ môn khác để tìm cảm hứng luyện tập như khiêu vũ, võ thuật, lặn biển, chèo thuyền, lướt sóng, đấu kiếm, làm vườn…

 

Khi thực hiện những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới, bạn hãy lưu ý một số điều sau để tập luyện hiệu quả hơn và tránh phản ứng ngược.

 

• Không nên lạm dụng steroid: Steroid có 2 loại là steroid đồng hóa và corticosteroid. Trong đó, steroid đồng hóa là phiên bản tổng hợp của hormone sinh dục nam giúp kích thích các cơ phát triển cũng như tăng cường năng lượng và cảm xúc. Loại steroid này có thể giúp điều trị dậy thì muộn hay mất chức năng tinh hoàn.

 

Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều steroid thì có thể làm ức chế sản xuất testosterone tự nhiên và ngăn cản cơ thể bạn tạo ra tinh trùng. Nếu bạn sử dụng steroid lâu dài thì có thể làm các mô trong tinh hoàn tổn thương đến mức không thể phục hồi. Điều này gây ra những tác hại như vô sinh suốt đời, làm co tinh hoàn, khiến ngực phát triển giống phụ nữ (chứng ngực to ở đàn ông) và gây hội chứng thấp testosterone (low T).

 

• Hạn chế dùng xe đạp: Đạp xe là bài tập cardio hiệu quả. Tuy nhiên, ghế xe đạp có thể gây cản trở cho “cậu nhỏ” khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho “cậu nhỏ” an toàn. Bạn cũng cần lưu ý không nên tạo áp lực quá lớn cho vùng kín hoặc để bộ phận này quá nóng vì 2 yếu tố này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.

 

• Tránh tập luyện quá sức: Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu bạn tập trong chừng mực. Thói quen tập luyện quá sức sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của bạn.

 

Hoạt động tập luyện quá sức có nghĩa là bạn dành thời gian để tập luyện quá nhiều hoặc có chứng nghiện tập thể dục như thường xuyên thực hiện các môn thể thao mạo hiểm hay chạy bộ đường trường. Nếu bạn có kế hoạch tăng cường khả năng sinh sản thì hãy tìm cách tối ưu hóa hiệu suất mà không cần tập luyện quá sức.

 

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng tăng, bạn sẽ giúp vợ mình thỏa mãn, dễ dàng lên đỉnh và tăng cường khả năng thụ thai để sớm có tin vui đấy!

Theo hellobacsy
Dùng điện thoại trước khi ngủ nhớ làm đủ 5 điều quan trọng này để không tàn phá não bộ
28/1/2021
Nếu bạn có thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ, hãy ghi nhớ những điều dưới đây để bảo vệ...
Đàn ông ăn hàu có thật sự sẽ sung mãn?
27/1/2021
Nhiều người cho rằng ăn hàu sẽ giúp phái mạnh tăng cường sinh lý, sung mãn hơn trong “chuyện ấy”...
Tự tiêm filler làm đẹp, cô gái 20 tuổi ôm mũi hoại tử vào viện cấp cứu
26/1/2021
Tin vào quảng cáo 'nâng dáng mũi nhanh, đẹp, không tai biến' cô gái 20 tuổi đã mua một liệu trình...
Những người không nên ăn nội tạng động vật
25/1/2021
Lòng, gan, dạ dày lợn... là món ăn khoái khẩu của nhiều người tuy nhiên có một số người không nên...
Dở khóc dở cười chuyện triệt sản cho các quý ông
24/1/2021
Chị hỏi anh: “Thế anh nghĩ triệt sản là làm gì?”. Lúc này, anh Hòa mới nói một cách “chắc như...
Tin cập nhật
"Cậu nhỏ" bất chợt nổi "cái gì đó" giống gân sau rãnh quy đầu!!!
4 hours 11 min - Tư vấn
Em năm nay 27 tuổi. Mấy hôm nay em để ý thấy phía sau rãnh quy đầu d.ư.ơ.n.g v.ậ.t có nổi một cái...
Chưa có kinh sau sinh có nên uống thuốc tránh thai?
5 hours 11 min - Tư vấn
Em năm nay 26 tuổi và mới sinh bé được gần khoảng 3 tháng. Cho đến nay kinh nguyệt của em chưa có...
Đã đi ở rể nhưng lại luôn tỏ ra coi thường gia đình vợ
7 hours 10 min - Tư vấn
Anh ấy còn bảo anh ấy đã sai lầm khi chọn em, ý là em và gia đình em ko có học thức nhưng ko nói...
Bật mí các công thức làm đẹp bằng trà xanh cho ngày cuối tuần
7 hours 14 min - Tin tức
Bạn muốn làm đẹp bằng các phương pháp tự nhiên và không thích sử dụng các loại mĩ phẩm đang bán...
Chụp X quang 2 lần khi chưa biết mang thai có gây dị tật thai không?
7 hours 14 min - Tư vấn
Em mang thai được 13 tuần. Nhưng lúc trước do em hay bị chậm kinh và có chu kì kinh không đều,...
Thân thì thân nhưng giận nhau thì cũng rất "căng"
7 hours 20 min - Tư vấn
Đến khi lên cấp 3, tôi và nó học chung lớp, việc học tập rất áp lực khiến tôi và nó ko có cảm...
Diễn viên Anh Dũng lên tiếng về tin đồn tình ái với đàn chị Trương Ngọc Ánh
9 hours 14 min - Tin tức
Diễn viên Anh Dũng trải lòng về cuộc sống khi quyết định Nam tiến. Bên cạnh đó, nam diễn viên...