Trẻ lại như thiếu nữ

Lão hóa mặc dù không thể cưỡng lại nhưng các bạn nữ có thể làm chậm quá trình tự nhiên đó với một số thói quen tốt trong sinh hoạt thường ngày:

Chế độ ăn uống
Uống đủ nước. Sự thiếu nước của tế bào chính là một phần nguyên nhân khiến làn da xuất hiện nếp nhăn. Cứ từ 1-2 tiếng nên uống 236ml nước. Uống nước đun sôi để nguội là khoa học, tuy nhiên không nên đun đi đun lại nước nhiều lần, bởi sẽ tăng thêm sự lắng đọng các vật chất có hại cho cơ thể.

Ăn lượng nhỏ, chia nhiều bữa. Khi ăn quá no trong một bữa sẽ khiến lượng lớn máu dồn về dạ dày hỗ trợ tiêu hóa, do đó da tức thời bị thiếu máu cung cấp, đẩy nhanh sự lão hóa làn da. Nếu chia nhiều bữa nhỏ thì sẽ bảo vệ làn da trẻ trung.

 

Nên ăn thực phẩm thô. Muốn duy trì vẻ đẹp nên ít ăn các thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế bởi loại thực phẩm này mất đi nhiều dinh dưỡng, dễ thiếu vitamin, không có lợi cho da. Nên ăn thực phẩm tươi, thực phẩm thô. Các thực phẩm dạng ngũ cốc nguyên hạt là hợp lý trong các bữa ăn chính.

Ăn sáng đầy đủ và bữa tối ăn với tỷ lệ 4:3:3. 40% là thức ăn giàu carbohydrate (chủ yếu là rau củ, hoa quả); 30% là thực phẩm chứa protein (trứng gà, cá, chế phẩm đậu); 30% là chất béo.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa kích tố nữ. Vẻ đẹp của làn da liên quan mật thiết với nồng độ hormone của cơ thể, phụ nữ nên chú ý ăn đủ thực phẩm chứa estrogen tự nhiên như đậu nành, khoai. Mặc dù đối với cơ thể, tác dụng estrogen tự nhiên so với tác dụng từ estrogen nội tiết là thấp, nhưng nồng độ estrogen tự nhiên lưu lại trong máu là khá cao.

Ăn nhẹ buổi chiều. Khoảng 3, 4h chiều, chỉ cần một nửa quả táo, gói đậu phộng, cốc sữa đậu nành, hay một cánh gà rán là có thể bổ sung cho cơ thể axit béo, protein, vitamin, xua tan trạng thái mệt mỏi của gần một ngày làm việc.


Chế độ sinh hoạt
Khi ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử. Khi sắp ngủ, bạn để điện thoại ở đâu? Nên đặt di động cách xa giường ngủ. Nếu không, sóng điện từ của nó sẽ tác động đến trạng thái thần kinh và ảnh hưởng giấc ngủ. Cũng tương tự với các đồ điện tử khác như: đồng hồ điện tử, máy thu âm, ti vi, máy tính, điện thoại không dây,...
Nếu quá bận rộn, có thể thử ngủ giấc ngắn. Giấc ngủ ngắn 40 phút, không chỉ giúp tinh thần minh mẫn hơn, mà hệ thống tim mạch cũng được thư giãn, giảm stress.

Đi nhanh, giảm nguy cơ tiểu đường. Mỗi ngày đi bộ nhanh 30 phút, mỗi tuần 5 lần, luyện tập chỉ cần 3 năm, có thể giảm tỷ lệ phát bệnh tiểu đường tuýp 2, đồng thời trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể.

Hít thở sâu. Để giảm bớt áp lực, cần lấy lại tâm trạng vô lo nghĩ của tuổi trẻ. Mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cố định và từ từ hít thở sâu, mỗi lần cơ thể tĩnh tâm thư giãn 10 phút, nếu có điều kiện thời gian thực hiện một ngày 3 lần. Đồng thời, lối sống tích cực, giao lưu bạn bè rộng rãi cũng là một biện pháp kéo giữ tuổi trẻ.

Bảo vệ làn da
Nằm thẳng ngủ. Nằm ngủ nghiêng một bên buổi đêm sẽ tăng nếp nhăn vùng má và cằm, nằm sấp gây nếp nhăn ở trán. Nằm thẳng ngủ sẽ khắc phục được nếp nhăn vùng mặt và mắt.

Sử dụng kem chống nắng. Mùa đông từ 10h trưa đến 3h chiều, mùa hè từ 9h sáng đến 4h chiều là lúc cường độ tia cực tím mạnh nhất, nên bảo vệ da bằng khẩu trang hoặc kem chống nắng. Ngoài ra, tia UVA từ các thiết bị điện tử trong phòng như máy tính cần được ngăn ngừa bằng các sản phẩm không chỉ chứa SPF, mà chú ý thêm chỉ số PA để chống tia UVA.

Sử dụng sản phẩm kháng oxy hóa và bổ sung 3g vitamin C mỗi ngày.

Tránh nếp nhăn do thói quen biểu hiện cảm xúc. Hàng ngày, một số thói quen có thể khiến bạn vô tình hình thành thêm nếp nhăn; chẳng hạn như: cau mày khi suy nghĩ, nheo mắt nhìn đồ vật, cười rộng miệng hết cỡ, bĩu môi,...

Có thể bạn quan tâm