Nên ăn gì để cải thiện chiều cao khi đã ở độ tuổi 18 ?

Chào bác sỹ !

Con bắt đầu có kinh nguyệt vào năm cuối lớp 10 (khoảng 16 tuổi). Đến nay con đã 18 tuổi (tức có kinh khoảng 2 năm) nhưng chỉ cao 1m55. Con muốn hỏi bác sỹ là con có cao được nữa không ạ? Và con muốn hỏi mình cần có chế độ ăn uống như thế nào để có thể đạt được chiều cao tối đa của mình ạ?

Con xin cám ơn bác sỹ ạ!

Chào cháu !

 

Thay mặt chương trình, chúng tôi rất cảm ơn cháu vì đã tin tưởng và gửi câu hỏi về trang www.cuasotinhyeu.vn. Thông thường khi bước vào độ tuổi dậy thì đối với cả nam giới và nữ giới đều sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng và sẽ đạt đỉnh của tốc độ tăng chiều cao khi mà cơ thể có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm và mức tăng sẽ giảm dần sau đó.

 

Theo kết quả của nhiều cuộc điều tra, thời gian phát triển chiều cao mạnh nhất ở nữ giới là từ 8-17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ở những năm tiếp theo, khi cơ thể được ăn uống hợp lý, tích cực rèn luyện thể dục thể thao trong môi trường và lối sống lành mạnh, chiều cao con người vẫn tiếp tục tăng ít cho đến 20 -22 tuổi ở nữ giới. Do vậy, với độ tuổi 18 của cháu thì vẫn có thể cải thiện vấn đề chiều cao của mình, chỉ cần cháu có sự cố gắng và kiên trì.

 

Về chế độ ăn uống thì điều quan trọng đầu tiên đó là cháu cần phải có sự ăn uống điều độ, không được bỏ bữa ( đặc biệt là bữa sáng ). Tiếp đó, cháu cần căn tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, kẽm, canxi, có thể kể đến như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt, các sản phẩm từ sữa, rau xanh ( rau rền, cà rốt, giá đỗ,...), đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng) và cần uống đủ lượng nước mỗi ngày (1,5-2l/ngày ).

 

Bên cạnh việc ăn uống điều độ và đầy đủ chất dinh dưỡng, cháu cũng cần phải tạo cho mình thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học. Cháu nên ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm ( trước 22 giờ ), dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Hơn nữa buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất của cháu, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào.

 

Ngoài ra, để giúp mình có thể phát triển đến chiều cao tối đa của mình, cháu còn cần phải dành thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày. Mỗi ngày cháu nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập mỗi ngày. Cháu có thể tìm hiểu và áp dụng các bài tập kéo dãn hay Yoga để giúp kéo dài hệ xương khớp, các chi và mô tế bào trong cơ thể. Nếu là một người có tính cách sôi nổi thì cháu có thể áp dụng các môn thể thao khác như bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông... sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao của cháu.

 

Nói chung, vấn đề chiều cao của cháu vẫn có thể cải thiện được nếu như cháu có sự kiên trì và thực hiện nghiêm túc theo như những gợi ý mà chúng tôi đã nêu trên. Hy vọng rằng với những gợi ý này cùng với sự quyết tâm, kiên trì của mình, cháu sẽ sớm đạt được mức chiều cao tối đa như mong muốn.

 

Chúc cháu và gia đình sức khỏe !

- Gửi Câu Hỏi về chương trình Tại Đây.
- Tư vấn Trực Tiếp với Chuyên Gia gọi 1900 6802
CửaSổTìnhYêu
viêm gan b, men gan cao, ảnh hưởng, xét nghiệm, chỉ số, kết quả
lần gần đây nhất cháu đi hiến máu, xét nghiệm máu họ bảo cháu bị...
chó nhà nuôi, virus dại, tiêm phòng, vết thướng hở, nước bọt, cuasotinhyeu
em bị chó con nhà em cắn nhưng mà chó nhà em nuôi được 3,4 năm. Lúc...
Theo tìm hiểu thì em biết mình đang trong độ tuổi dậy thì. Nhưng...
nhiệt miệng, bệnh lý về răng, chức năng gan suy giảm, hệ miễn dịch, đường tiêu hóa, cuasotinhyeu
Em hay bị nhiệt miệng và thường bị các đốm trắng bên trong khoang...
18 tuổi, hở vòm họng, lưỡi gà chẻ đôi, nói ngọng, điều trị, 15 - 30 tháng, phục hồi chức năng, cuasotinhyeu
Năm nay cháu 18 tuổi, ngày bé cháu đi khám và chuẩn đoán bị hở vòm...
07.07.2020 - Sau đó em được chỉ định mổ ghép xương + đóng đinh nội tủy. Sau mổ em được các bác sĩ...
06.07.2020 - Hiện tại thì cơ thể em thấy bình thường ,vết thương cũng đã khô và không có dấu hiệu...
06.07.2020 - Cách 1 tuần trước em có nhổ răng và đau nhức, khi về em có phát sinh chuyện qh. Sau...
03.07.2020 - Vừa rồi do bạn bè rủ rê nên em đã có sử dụng một vào liều ma túy đá và đây là lần...
03.07.2020 - Vừa rồi em có bị mèo nhà cắn, vết thương không sâu chỉ trầy nhưng chảy máu. Em đã...
02.07.2020 - em sử dụng ma túy dạng tiêm chích trong vòng 1 tháng liên tục. Giờ em nghỉ được 10...
08.07 : 4pm - Thưa bác sĩ !Em năm nay 20 tuổi, nhưng nhận thấy " cậu nhỏ" của mình bé hơn so với...
08.07 : 2pm - Chào chương trình. Em tên là H.M em năm nay 20 tuổi. Em là người suy nghĩ khá sâu...
08.07 : 2pm - Xin chào bác sĩ !Cháu năm nay 12 tuổi và vừa có kì kinh nguyệt từ mấy tháng trước....
08.07 : 11am - Chào bác sĩ !Hiện tại, em đang dùng thuốc tránh thai vỉ 21 ngày. Em đã dùng qua vỉ...
08.07 : 10am - Chào chương trình. Em có crush 1 bạn trong lớp hơn 2 năm rồi ạ. Em và bạn ấy...
08.07 : 10am - Thưa bác sĩ !Em năm nay 26 tuổi. Đợt trước em có bị đau bụng dưới , vì em hay có...
Có thể bạn quan tâm